Tecniche testate e senza soldi per sbarazzarsi del dolore dietro il ginocchio a casa

Vivere con un ginocchio dolorante è difficile quanto vivere con un mal di denti o un mal di testa costante.

Ti senti come se non potessi fare niente di giusto.

I casi di dolore al ginocchio sono aumentati rapidamente in questo decennio, insieme a problemi come cattiva postura, mandibola e obesità.

Come mai?

A causa della mancanza di esercizio fisico, stare seduti troppo a lungo davanti a dispositivi digitali, dieta scorretta e l'elenco potrebbe continuare.

Quindi, se sei uno dei milioni di persone che provano questo dolore, va bene perché puoi liberartene, proprio come l'obesità e guanciale.

E questo senza spendere migliaia per interventi chirurgici e visite mediche.

Cominciamo. (dolore dietro al ginocchio)

Dolore dietro i sintomi del ginocchio – Elenco dei sintomi

Prima di cercare una soluzione, è necessario determinare la causa.

Il ginocchio è un'articolazione complessa costituita da ossa, muscoli, tendini e legamenti.

Poiché esistono diversi tipi di dolore al ginocchio, determinare il tipo giusto ti renderà più facile individuare e implementare la soluzione pertinente.

Prima di passare alla discussione delle cause specifiche, ecco una lista di controllo dei sintomi per te.

Questi ti aiuteranno a identificare facilmente le cause. (dolore dietro al ginocchio)

Tuttavia, i sintomi possono variare da persona a persona, ma nel complesso l'elenco seguente è abbastanza accurato.

1. Dolore dietro il ginocchio quando si piega

Potresti avere la directory del jumper. La torsione si verifica in gran parte quando si praticano sport come calcio, basket e badminton.

Questi movimenti ripetitivi esercitano pressione e tensione sui tendini nella parte posteriore della gamba. (dolore dietro al ginocchio)

2. Dolore dietro il ginocchio quando si va in bicicletta

Questo di solito è causato da uno sforzo sui muscoli posteriori della coscia. Il rallentamento continuo della pedalata durante la guida mette a dura prova il tendine del bicipite femorale.

Inizi a sentire dolore quando il carico su questo tendine supera il limite accettabile. (dolore dietro al ginocchio)

3. Dolore dietro il ginocchio quando si raddrizza il ginocchio

Potresti avere il ginocchio di Jumper dove il tendine rotuleo è danneggiato. Poiché questo tendine aiuta a raddrizzare la gamba, qualsiasi danno avvia il dolore.

O la cisti di Baker, perché in questo caso c'è un gonfiore dietro la rotula. Quando raddrizzi la gamba, il gonfiore si restringe e provoca dolore. (dolore dietro al ginocchio)

4. Dolore al polpaccio dietro il ginocchio

Di solito è causato da crampi nella parte posteriore della gamba. Il muscolo gastrocnemio forma il polpaccio e se avverti crampi/rigidità al polpaccio sentirai sicuramente dolore.

Anche dopo aver eliminato i crampi, la sensazione di rigidità persiste per un giorno o due, causando dolore. (dolore dietro al ginocchio)

5. Gonfiore nella parte posteriore del ginocchio

Questo potrebbe essere il risultato di un coagulo di sangue nella vena poplitea o di una cisti di Baker. Il gonfiore è diverso dalla fermezza.

È gonfiore fisico della pelle, mentre la rigidità è difficoltà di movimento e può verificarsi con o senza gonfiore. (dolore dietro al ginocchio)

Cosa causa il dolore dietro il ginocchio – 7 ragioni principali

E ora per le ragioni. Ciò include la cisti di Baker, i muscoli posteriori della coscia, i crampi, l'artrite, il ginocchio del saltatore, il coagulo di sangue e la lesione del menisco.

Ci sono anche altre cause, ma queste sono le più comuni. (dolore dietro al ginocchio)

1. Cisti di Baker

Si riferisce all'eccessivo accumulo di liquido sinoviale dietro il ginocchio nella zona chiamata borsa poplitea. Sebbene il liquido sinoviale sia essenziale per la lubrificazione tra le articolazioni del ginocchio, il suo eccesso è dannoso.

Provoca gonfiore nella parte posteriore del ginocchio, solitamente causato da artrite e strappi della cartilagine, ma può essere doloroso o meno. I sintomi comuni includono:

• Gonfiore dietro la rotula
• Difficoltà a piegare il ginocchio (dolore dietro il ginocchio)

2. Il ginocchio del saltatore

Questa è una condizione medica in cui il tendine che collega la rotula (rotula) alla tibia (tibia) è indebolito o lacerato.

Se si utilizza eccessivamente l'articolazione del ginocchio durante la pratica sportiva e si fanno movimenti improvvisi e continui come saltare, scivolare, piegare le gambe, il tendine potrebbe ferirsi. (dolore dietro al ginocchio)

E se continui a farlo, anche il tendine indebolito può rompersi. Può anche causare dolore nella parte anteriore del ginocchio. Altri sintomi sono:

• Rigidità nella zona del ginocchio
• ginocchia traballanti
• Tenerezza nell'area appena sotto il ginocchio quando lo premi

3. Dolore dietro il ginocchio a causa della lesione del menisco

Il menisco è la cartilagine fibrosa di imbottitura tra l'articolazione del ginocchio.

La parte posteriore del menisco è la più soggetta a lacerazioni dovute a lesioni sportive, vecchiaia o traumi. Ciò si traduce in un dolore lancinante dietro le ginocchia. (dolore dietro al ginocchio)

Se il menisco è danneggiato, anche il legamento che tiene insieme le due cartilagini/ossa può lacerarsi.

Hai sentito uno schiocco al ginocchio durante una partita di calcio o soprattutto giocando a tennis quando avevi bisogno di girarti velocemente per rimbalzare il tiro?

Questo suono è solitamente causato da una lesione del menisco.

Due dei sintomi di questa condizione sono:

• Indecisione dopo un'esplosione di sensazioni
• Sensazione di blocco quando si tenta di piegare e ruotare il ginocchio (dolore dietro il ginocchio)

4. Artrite e gotta

Comprende quasi tutti i tipi di artrite: artrite infiammatoria, osteoartrite, artrite psoriasica e artrite reumatoide.

L'artrite è una malattia in cui la cartilagine del ginocchio (in questo caso) si consuma.

La gotta è anche una versione estesa dell'artrite caratterizzata da dolori gravi e accecanti e arrossamento delle articolazioni. (dolore dietro al ginocchio)

I sintomi generali includono:

• fastidio al ginocchio
• Difficoltà a piegare il ginocchio a causa della rigidità
• La pelle appare calda al tatto
• Bloccare l'articolazione

È possibile utilizzare guanti appositamente studiati per le articolazioni gonfie a causa dell'artrite, ma il dolore al ginocchio ad esso associato necessita di altre soluzioni (discusse nella seconda parte del blog). (dolore dietro al ginocchio)

5. Coagulo di sangue che causa dolore alla parte posteriore del ginocchio

Nella parte posteriore del ginocchio si trova un grande vaso sanguigno noto come vena poplitea. Se si forma un coagulo in questa vena, il flusso sanguigno alla parte inferiore della gamba è limitato e può verificarsi dolore. (dolore dietro al ginocchio)

Un coagulo può formarsi per molte ragioni, tra cui fumo, obesità o lesioni gravi.

I sintomi più comuni sono:

• Gonfiore dietro il ginocchio
• crampi ai polpacci

Un coagulo di sangue dietro il ginocchio viene trattato nei seguenti modi:

• Farmaci anticoagulanti: questi fluidificanti del sangue, come il warfarin e l'eparina, impediscono la crescita dei coaguli di sangue.
• Terapia trombolitica: include l'assunzione di farmaci che dissolvono i coaguli di sangue.
• Bende compressive e impacchi caldi: per regolare il flusso sanguigno nelle gambe. (dolore dietro al ginocchio)

6. Crampi alle gambe

I crampi stanno stringendo i muscoli. (dolore dietro al ginocchio)

Giocatori di cricket, calciatori, tennisti, ginnasti: li hanno tutti i giorni.

Motivi?

• Eccessiva perdita di liquidi dal corpo a causa di acqua e sodio. Questi cambiamenti di fluido causano crampi.
• O muscoli abusati a causa di mancate accensioni elettriche.

Entrambe le teorie hanno prove a sostegno.

John H. Talbott, nella sua ricerca sui “Crempi da calore”, ha spiegato che circa il 95% degli eventi di crampi si verificano durante i mesi caldi. (dolore dietro al ginocchio)

Un gruppo di tre ricercatori, Noakes, Derman e Schwellnus, nel loro documento ha fornito prove di come un aumento della scarica dei motoneuroni alfa nelle fibre muscolari provoca un crampo locale.

Qualunque sia la ragione, se provi crampi regolari, sei a un passo dal dolore alla schiena al ginocchio.

Non abbiamo bisogno di descrivere nel dettaglio i sintomi dei crampi alle gambe, poiché ognuno di noi lo ha sperimentato almeno una volta nella vita.

È un dolore pungente e bruciante alla gamba, a volte dietro il ginocchio. La soluzione migliore e più rapida è allungare/allungare quel muscolo.

Sarebbe doloroso, ma farebbe passare il dolore in meno tempo. (dolore dietro al ginocchio)

7. Dolore al tendine del ginocchio dietro il ginocchio

Ciao a tutti gli sportivi che stanno leggendo questo.

Non sembra raro, vero?

I i muscoli posteriori della coscia sono l'insieme dei tendini situato dietro i thgs che collegano i muscoli della coscia all'osso. Comprende 3 muscoli:

• muscolo semimembranoso
• Muscolo bicipite femorale
• muscolo semitendinoso

Ora, se uno qualsiasi dei muscoli di cui sopra viene allungato oltre i suoi limiti ottimali, sperimenterai una tensione ai muscoli posteriori della coscia. Potrebbe essere quando si corre, si salta, si rotola, si piega il ginocchio, ecc.

Se il muscolo bicipite femorale è ferito, molto probabilmente avvertirai dolore dietro il ginocchio. (dolore dietro al ginocchio)

Trattamento del dolore alla schiena del ginocchio a casa – Rimedi casalinghi testati

Basta con le ragioni. Ora discutiamo le soluzioni a questo dolore indesiderato. (dolore dietro al ginocchio)

La soluzione sta nella diagnosi.

Qual è la causa del dolore?

Artrite, crampi o lesione del menisco?

Abbiamo discusso i sintomi per ciascuna causa sopra, ma se non sei ancora sicuro, dovresti consultare il tuo medico.

Lui o lei ti chiederà della storia del dolore, qual è la tua routine e quanto spesso ti lamenti di questo dolore. Se il medico lo ritiene necessario, potrebbe essere necessario eseguire una radiografia o un'ecografia.

Non discuteremo di metodi chirurgici o trattamenti per ciascuna causa, poiché hai siti Web e piattaforme medici per questo.

Invece, suggeriamo dei modi per sbarazzarsene restando a casa. (dolore dietro al ginocchio)

1. Se hai la cisti di Baker

Di solito hai bisogno di un medico per curare questo disturbo, ma abbiamo promesso di parlarti dei metodi di trattamento domiciliare, quindi continuiamo così.

Glassare il ginocchio o avvolgere un bendaggio compressivo aiuterà con l'infiammazione e il gonfiore. Metti sul ghiaccio la parte posteriore del ginocchio per almeno 10-20 minuti fino a quando non vedi una significativa riduzione del gonfiore. (dolore dietro al ginocchio)

Non applicare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle, non utilizzare un sacchetto di ghiaccio congelato o piselli su un asciugamano.

In secondo luogo, prendi farmaci antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene per alleviare la rigidità e il dolore.

Altri metodi richiedono un medico, questi includono:

• Iniezione di farmaci corticosteroidi nel ginocchio
• Drenaggio del fluido dal ginocchio interessato
• Chirurgia dei casi peggiori (spero che non succeda a te) (dolore dietro al ginocchio)

2. Se hai il ginocchio di Jumper

Riposati immediatamente dall'attività che lo ha causato: basket, netball o qualsiasi altro sport che pratichi. Il ginocchio è una macchina complessa e ha bisogno di riposo se provoca complicazioni. (dolore dietro al ginocchio)

È il primo passo nel comune processo RICE per il trattamento del ginocchio di un saltatore.

R= Riposo

io = ghiaccio

C = Compressione

E= Altezza

Applicare un impacco di ghiaccio compressivo sull'area del ginocchio e quindi sollevare il ginocchio con l'aiuto di una stecca, uno sgabello o un muro.

Questa elevazione aumenta il flusso sanguigno al ginocchio per aiutare la guarigione. Quando si partecipa a un'attività leggera, assicurarsi di indossare una ginocchiera di supporto per ridurre la quantità di peso sulle ginocchia.

Per quanto riguarda il processo di riabilitazione, i medici raccomandano vari esercizi.

Sandra Curwin e William Stanish (esperti in materia) hanno raccomandato specificamente il drop squat e anni fa hanno ideato un programma di 6 settimane che ha aiutato i pazienti a migliorare la forza dei tendini. (dolore dietro al ginocchio)

Ci sono anche altri esercizi, come:

• Alzate a gambe corte:

Sdraiati sul pavimento con la gamba forte piegata come mostrato sopra.

Stringere i muscoli del ginocchio interessati raddrizzandoli e sollevandoli a 30 cm da terra.

Tieni la gamba lì per 6-10 secondi prima di abbassarla e ripeti 10-15 volte.

• Sali e scendi

Tieni una piattaforma rialzata di fronte a te. Mettici sopra e poi prendilo. Ripetere 10-15 volte. (dolore dietro al ginocchio)

• Sollevamento della gamba laterale:

Metti la tua gamba sana su di essa e solleva l'altra gamba di almeno 3-4 piedi sopra di essa.

• Estensione dell'anca prona

Sdraiati sulla schiena e solleva la gamba interessata di 2-3 piedi da terra. Ripeti questo esercizio 15-20 volte. (dolore dietro al ginocchio)

3. Se c'è una lacrima nel tuo menisco

Alcune lacrime del menisco guariscono nel tempo, ma alcune non possono guarire senza trattamento, quindi ottieni prima una buona diagnosi dal tuo ortopedico.

La terapia PRICE è il primo metodo di utilizzo. Senso:

P=Protezione: significa proteggere il ginocchio interessato da qualsiasi danno che potrebbe portare a complicazioni in futuro.

Se la ragione delle tue lacrime è lo sport, fermati ora.

Non esercitare alcuna pressione o peso su di esso.

Tenere lontano da fonti di calore come bagni caldi o impacchi di calore.

RICE è lo stesso discusso al punto 3 sopra.

La seconda soluzione è ottenere rapidamente a cuscinetto stabilizzatore che impedisce l'applicazione del peso sulle ginocchia. Ciò garantisce che la condizione non peggiori e che le venga concesso un tempo di recupero appropriato.

Il terzo metodo è l'applicazione di esercizi di terapia fisica.

• Plettri per il tallone del tendine del ginocchio

Siediti sui fianchi sul pavimento con entrambe le mani lungo i fianchi. Allunga la gamba buona.

Porta la gamba interessata verso il corpo piegandola lentamente e affondando il tallone nel pavimento, in modo da sentire i muscoli posteriori della coscia contrarsi.

Mantieni la posizione per 6 secondi e poi allunga. Ripetere 8-15 volte.

• ricciolo del tendine del ginocchio

Sdraiati sullo stomaco con un cuscino sotto. Tieni la gamba sana parallela al pavimento e piega la gamba interessata per portarla sopra i fianchi.

Piegati finché non inizi a sentire lo stress sulla coscia. Ripeti 10-12 volte.

Una volta che sei a tuo agio e rigido, inizia ad aggiungere resistenza a questo esercizio legando un'estremità di una fascia elastica per il fitness al tuo piede e l'altra estremità a un oggetto o punto sicuro.

• equilibrio su una gamba

Posizionati a forma di "T" con le braccia tese. Quindi, solleva la gamba sana sul pavimento di 90 gradi in modo che il ginocchio interessato senta la pressione.

Resta in equilibrio per almeno 10 secondi. Una volta che ti senti a tuo agio, prova a stare in equilibrio con gli occhi chiusi e aumenta il tempo.

Dopodiché, prendi un cuscino e cerca di bilanciarti su di esso. Poiché il cuscino non è molto stabile, il ginocchio interessato dovrà fare un lavoro aggiuntivo per mantenere il corpo stabile e quindi diventare più forte.

Ma fallo solo dopo essere stato perfettamente bilanciato a terra per circa mezzo minuto.

• sollevamento delle gambe

Sdraiati sulla schiena e piega la gamba forte. Ora raddrizza la gamba interessata e sollevala lentamente a una distanza di almeno 1 piede da terra.

Tienilo lì per 3-5 secondi e poi tira indietro. Ripetere 10-15 volte.

Tutti questi esercizi aiuteranno il processo di recupero solo se si evitano attività faticose.

4. Se hai dolore dietro il ginocchio a causa dell'artrite

Un rapporto di Artrit.org stima che Il 22.7% degli adulti americani ha l'artrite diagnosticata dal medico (2017)

Questo è abbastanza preoccupante. Poiché il numero è aumentato del 20% rispetto al 2002, si prevede che seguirà la stessa tendenza in futuro.

Ecco come trattarlo a casa.

Usa sempre una buona postura. Fintanto che ti adatti ai movimenti articolari naturali senza premere le ossa in "angoli negativi", raramente incontrerai l'artrite.

A causa dell'uso eccessivo di dispositivi digitali, milioni di persone oggi hanno una cattiva postura. dovresti acquistare un dispositivo che mantenga la curva naturale della colonna vertebrale oppure consulta un terapista che può insegnarti come sederti, correre e muoverti.

Le ginocchiere rotanti saranno utili anche quando è necessario svolgere attività diverse senza provare dolore o disagio mentre ci si piega sul pavimento.

Eseguire l'agopuntura sulla parte posteriore del ginocchio. Questa è una tecnica cinese ampiamente utilizzata che stimola i nervi e migliora il flusso sanguigno.

Mentre il metodo tradizionale richiede aghi e aiuto professionale, puoi farlo a casa completamente senza aghi.

La terza opzione è usare i gel topici. Questi attivano le terminazioni nervose sensoriali nella parte posteriore del ginocchio e riducono i segnali di dolore trasmessi attraverso il sistema nervoso del corpo.

Il capo della terapia fisica alla Seton Hall University è interessato alla crema alla capsaicina e al NJ. Voltaren Gel per essere il più produttivo.

Il Tai Chi è la quarta soluzione. Questa app cinese è consigliata da artrite.org per alleviare i dolori articolari e migliorare il movimento. Include respirazione profonda e movimenti fluidi.

Se non conosci questo tipo di yoga, ecco un video per iniziare.

La quinta soluzione è perdere peso. Secondo Harvard Health, la forza sul ginocchio quando ti muovi è pari a 1.5 volte il tuo peso corporeo.

Quindi più gestibile è il peso, minore sarà la forza del ginocchio.

Mantieni una dieta sana che includa succhi di frutta freschi, insalate di verdure tritate, latticini a basso contenuto di grassi, frutta cruda ed esercizio quotidiano.

5. Se hai i crampi

Hai bisogno di riposare dall'attività che li ha causati. Non è strano che i giocatori di calcio, calcio e rugby vadano a una partita per curare i crampi.

Allora perché non puoi?

Anche il massaggio con gli oli essenziali può essere utile, soprattutto se si ha olio linfatico di zenzero.

Lo zenzero è un rilassante muscolare provato, sebbene anche gli oli di lavanda, menta piperita e rosmarino abbiano proprietà terapeutiche. Aiuta ad ammorbidire i muscoli doloranti e aiuta ad alleviare il dolore.

Il terzo metodo consiste nel fare un bagno caldo in quanto aiuta a rilassare e riscaldare i muscoli delle gambe rigidi necessari.

Puoi sempre aumentare l'efficacia di questo metodo aggiungendo qualche goccia di olio essenziale nella vasca e facendo un bagno caldo per 15 minuti.

6. Se hai uno stiramento del bicipite femorale (lesione al tendine del ginocchio)

Ancora una volta, il primo passo è riposare. Evita di mantenere la gamba nella posizione/angolazione che provoca dolore pulsante.

Il secondo passaggio consiste nell'applicare impacchi freddi due o tre volte al giorno. Ridurrà l'infiammazione.

Una volta che la lesione inizia a stabilizzarsi, esegui l'esercizio mostrato di seguito.

Puoi anche assumere farmaci come l'ibuprofene e il naprossene per alleviare il dolore.

righe di risultato

Questo è tutto da noi. Speriamo che il nostro blog ti sia stato utile: se hai domande, non esitare a commentare.

Speriamo di porre fine al dolore al ginocchio nel mondo insieme e restando a casa.

Inoltre, non dimenticare di appuntare/segnalibro e visita il nostro blog per informazioni più interessanti ma originali. (Vodka E Succo D'Uva)