Ricette
45 ricette facili per la preparazione di pasti integrali30
ottobre
La preparazione dei pasti Whole30 è una tendenza virale della salute con ricette deliziose e salutari.
Amo questa dieta perché cambia la vita. La dieta Whole30 incoraggia i follower a eliminare alcol, zucchero, latticini, cereali, additivi, latticini, legumi e cibo spazzatura dalla loro dieta per un mese.
Se stai cercando di cambiare lo stile di vita, ecco un elenco di 45 idee per colazione, pranzo e cena. (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
Sommario
Come si preparano i pasti su Whole30?
Come accennato in precedenza, Whole30 è un piano alimentare di 1 mese che rimuove legumi, cereali, alcol, zucchero, soia e latticini dalla dieta e promuove invece cibi integrali e sani.
L'eliminazione degli alimenti infiammatori dalla dieta svolge un ruolo importante in questa dieta, poiché questi alimenti possono innescare una risposta immunitaria in alcune persone. Se sei pronto per un cambiamento, prova Whole30.
Non è mai troppo tardi per cambiare stile di vita. Quindi sentiti libero di provare Whole30 e sfida te stesso mangiando cibi più sani e prendendoti più cura della tua salute per un mese.
Da dove dovrei iniziare a chiedere? Bene, ho messo insieme una lista di 45 idee per te (15 idee per ogni parte della giornata, inclusi colazione, pranzo e cena). Puoi aggiungere questo articolo ai segnalibri o stampare le ricette. Tocca a voi. Un consiglio veloce: procurati dei contenitori per la preparazione dei pasti per conservare il cibo prima di iniziare.
Inoltre, fai l'inventario di ciò che hai, prepara un sacco di verdure, smaltisci le cose che non userai per il tuo bene e, soprattutto, ricorda i tuoi obiettivi. Mi occuperò di questo. (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
Guarda questo video per maggiori informazioni:
Idee per la preparazione dei pasti Whole30: 45 ricette infallibili (colazione, pranzo e cena)
Se è la prima volta che lo fai, può essere un po' intimidatorio. Niente zucchero, niente latticini, niente dolci o birra per 30 giorni (2). Sembra terribile. Tuttavia, non è impossibile o difficile da raggiungere.
Ti prometto che ti sentirai forte alla fine del tuo viaggio. Dai un'occhiata al prossimo elenco di idee creative per la preparazione dei pasti e scegli quello che suona bene e sfida te stesso oggi. (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
15 ricette per la colazione Whole30
Sono una di quelle persone che hanno la nausea dopo colazione, quindi ho scelto cibi che mi hanno fatto venire la nausea. Puoi facilmente preparare una serie delle colazioni qui sotto e gustarle per diversi giorni. (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
Sorpresa, puoi mangiare un hamburger a colazione e non sentirti in colpa dopo. Viene servito su spinaci e condito con olive, crauti, pancetta, avocado e uova. Sembra un hamburger del sud-ovest per colazione, giusto? Tutto quello che devi escludere è il panino e sbizzarrirti. (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
Ravviva la tua routine mattutina con un mix di tacos che ti darà abbastanza energia per iniziare la giornata. Contiene carne di taco di tacchino, patate, salsa e uova strapazzate. Il formaggio è facoltativo, puoi usarlo o meno. È facile da preparare e contiene solo pochi ingredienti. (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
Se hai voglia di un po' di insalata al mattino, considera questo. È abbondante, sano e delizioso. Una combinazione di 3 ingredienti a basso contenuto di carboidrati, senza latticini e senza glutine. (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
Diventa creativo in cucina e prepara questa casseruola di carciofi agli spinaci per colazione. La pelle di patate dolci arrosto contiene pancetta, verdure e scorza. Senza glutine, senza cereali, senza latticini, 30 compatibili ed estremamente deliziosi. È ideale da preparare in anticipo per una ricca colazione. (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
Ad alcune persone piace il riso al cavolfiore, mentre ad altri no. Se lo trovi attraente, prova questa ricetta. Pancetta, verdure, ben condite e farcite con uova. Adoro questa ricetta perché è ricca, deliziosa e ha un ottimo sapore. Keto friendly, full 30 e low carb. (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
Hash Di Patate Dolci Con Mele E Pancetta
Se sei un amante del dolce come me, ma ti piacciono anche i piatti salati, questa ricetta dolce/salata fa per te. È una miscela di patate dolci e mele grattugiate che puoi facilmente tritare con un tritaverdure. Si prepara velocemente e facilmente con pochissimi ingredienti. Cosa si può volere di più? (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
Muffin all'uovo con salsiccia paleo
Questa ricetta è ideale per chi al mattino mangia salsiccia e uova con le mani. Chi ha bisogno di pane quando hai un ripieno così buono? Inoltre, è keto, intero30 e super soddisfacente. (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
Avrai bisogno di tagliabiscotti in acciaio inossidabile per preparare questa ricetta. Se li hai, questa colazione è un gioco da ragazzi. La parte migliore? Puoi consumare e goderti questi sammies a mani nude. (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
Patate dolci al forno due volte
Le patate dolci sono i miei cibi preferiti. Se condividi la mia passione per le patate al forno, questa ricetta fa per te. Non delude mai. Riempi semplicemente le patate dolci con cipolle, pancetta e peperoni. E cucinarli con le uova. È così semplice. Facile da preparare e compatibile con tutti e 30. (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
Padella senza uova con salsiccia e patate dolci
Cerchi una deliziosa colazione senza uova? Se è così, questa padella senza uova con salsiccia e patate dolci è un gioco da ragazzi. Ripiena di verdure sane, salsicce succose e condimenti deliziosi, questa ricetta è deliziosa e facile da preparare. Se non ti piacciono le uova, dovresti assolutamente considerare questa idea per la colazione. (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
Muffin all'uovo con salsiccia e pizza
Questi muffin all'uovo con salsiccia e pizza sono un ottimo spuntino salato o una colazione. Sono a basso contenuto di carboidrati, integrali e senza latticini. Ma ecco il tiratore. Ha il sapore della pizza hot dog. Da leccarsi i baffi, vero? (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
Le patate appena grattugiate sono il nido perfetto per cucinare le uova. Ricopriteli con un po' di coriandolo e avocado e siete pronti. È delizioso, integrale30 e paleo-approvato, quindi perché no? (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
Maiale tirato con ananasColeslaw
Questo intero maiale stirato a cottura lenta da 30 e paleo è un'ottima preparazione per i pasti o per una cena durante la settimana. Non vorrai perderti questo piatto a base di salsa di ananas, salsa barbecue e insalata di cavolo cremosa. Fa ottimi avanzi e rientra nella categoria di tutti e 30 i pasti amichevoli. (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
Puoi abbinare le polpette di pollo speziate al mattino con un'insalata, un impacco, dei cursori, una salsa o delle uova strapazzate. Tutti e 30, senza glutine e paleo. Ti prometto che adorerai questa ricetta. (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
Se sei un fan del tacchino, adorerai questa padella di tacchino. Una ricetta per tutta la famiglia e senza uova. Un'idea perfetta per la preparazione dei pasti. E puoi sempre aggiungere delle uova. Ricca e sostanziosa, ricca di buone spezie e verdure, questa ricetta è la perfetta colazione veloce al mattino. (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
Infine, ho un budino di chia cremoso e dolce per te. È ricco di sostanze nutritive, delizioso e ha un ottimo sapore. Non richiede tempo. Puoi prepararlo in soli 5 minuti e gustarlo per tutta la settimana. (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
15 ricette per il pranzo Whole30
Preparare un pranzo sano è facile con le seguenti idee per la preparazione dei pasti. La sezione successiva contiene molte insalate, proteine e salse che puoi preparare in pochi minuti. Evita la panna acida e la maionese e starai bene. Diamo un'occhiata più da vicino a tutte e 30 le idee per preparare il pranzo. (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
Insalata greca di Mason Jar con pollo
Diventiamo creativi e mangiamo un po' di insalata in un barattolo di vetro. Questa insalata greca con pollo è a basso contenuto di carboidrati, full30 e keto-friendly. Contiene alcuni ingredienti comuni e non richiede molto tempo (10 minuti di tempo di preparazione). Adoro questa insalata perché si conserva bene e da sola fa un ottimo pasto. (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
Insalata di barbabietole arrosto con arancia e avocado
Un'altra insalata che vi stupirà al primo morso è l'insalata di barbabietole arrosto con arancia e avocado. È un pasto nutriente e facile ricco di grassi sani. Avocado cremoso, barbabietole terrose e arancia dolce, insieme ad alcune nocciole tostate, sono una deliziosa combinazione che ti lascerà a bocca aperta. (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
Questa non è la tua insalata noiosa che manca di sapore, proteine e sostanze nutritive. Piuttosto, è una deliziosa insalata di ceci, uova strapazzate e pollo a cubetti. Puoi anche usare succo di limone e salsa tahini per sapore e cremosità. L'insalata autunnale di zoodle è perfetta per preparare i pasti e per un ottimo pranzo. (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
Realizzati con succo di limone, scalogno tritato e aneto fresco, questi hamburger di salmone sono una colazione veloce, nutriente e facile. Sono ricchi di proteine e acidi grassi omega-3. Adoro questa ricetta perché è un ottimo modo per utilizzare il salmone affumicato avanzato, il salmone alla griglia, alla griglia o in scatola. (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
Come ti trovi con il pesce? Se è qualcosa che consumi regolarmente, sei fortunato perché questa ricetta è tutta a base di pesce. Ci vogliono meno di 30 minuti di preparazione) ma fa un buon pranzo che ti godrai anche dopo tutte le tue 30 lotte. Servire in ciotole di burrito, insalate di tacos o su riso al cavolfiore. (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
Se stai cercando un pranzo leggero che non gonfi la pancia, questa zuppa di peperoni ripiena è la scelta ideale per te. È caricato con qualsiasi cosa tu voglia, tra cui carne macinata salata, cipolle, peperoni, aglio, riso al cavolfiore e condimenti italiani. È anche una zuppa sostanziosa per 30 persone. (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
Sei vegano o vegetariano? Se sì, ti piacerà questa zuppa di verdure surgelate? Non richiede il taglio. È composto da ingredienti vegani e puoi prepararlo in meno di 30 minuti. Tutto ciò di cui hai bisogno sono dei pomodori in scatola e delle verdure surgelate. Potete consumare questa zuppa a pranzo oa cena. (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
Tutto quello che devi preparare in questa ricetta sono le patate. Questa insalata di patate del sud-ovest è facile e veloce. Affetta e taglia a cubetti gli altri ingredienti e tienili pronti da mescolare con le patate lesse.
Padella di pollo con asparagi e patate dolci
Questa padella contiene asparagi, patate dolci e pollo. Semplice ma delizioso. Naturalmente, aggiungi un po' di sale, pepe, aglio e paprika e goditi un pranzo veloce e sano con i tuoi cari. (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
Noodles asiatici glassati al balsamico
Una ciotola di noodles asiatici è più salutare di una ciotola piena di carboidrati di noodles normali. Le zucchine fanno un pasto leggero. Puoi consumarlo a pranzo o cena e consumarlo senza preoccuparti dell'eccessivo carico calorico. Fare questa ciotola della salute a casa ti farà risparmiare denaro. E puoi aggiungere qualsiasi proteina o verdura a tua scelta. (Idee per la preparazione dei pasti Whole30)
Non lasciarti intimidire dal colore di queste polpette. Certo, non sono proprio come le polpette fatte in casa o surgelate che ami, ma sono altrettanto buone. Accompagnateli con una ciotola di tagliatelle di zucchine. Evita la feta perché non è del tutto compatibile e goditi un pasto sano nel pomeriggio.
Insalata Caesar con pollo e cavolo riccio
Sono sicuro che hai già sentito parlare di Caesar Salad, ma non c'è niente di simile. Questa Caesar Salad di pollo con germogli è un buon pranzo o una cena ricca di sapore. Il pollo alla griglia è abbinato a cavoli tritati per cremosità, condimento Caesar senza latticini, pinoli tostati e avocado. Un capolavoro davvero delizioso.
Tagliatelle Di Zucchine Alla Carbonara
Non so voi, ma io adoro la carbonara. Questo è il mio piacere colpevole. Tuttavia, questa ricetta è un vero punto di svolta. Non ti sentirai in colpa dopo aver consumato questo piatto, poiché è a basso contenuto di carboidrati, senza latticini, paleo, compatibile con 30 e allo stesso tempo saziante. Ha una salsa cremosa che non crederai sia salutare.
Patatine fritte con peperoncino caricato
Un altro cibo che mi fa sentire felice ma anche colpevole sono le patatine fritte. Se stai seguendo una dieta completa da 30, puoi comunque goderti alcune patatine fritte, ma salutari patatine fritte con pancetta, salsa ranch, uova strapazzate e avocado. È uno dei contorni più popolari d'America, ma in senso positivo.
Concludiamo questo pranzo con una ricetta di mare di 30 idee. Un'altra insalata con cipolle rosse piccanti, gamberi e tacche di avocado cremoso per un sapore ancora migliore. Dopo una breve preparazione, si mescolano gli ingredienti e il pranzo è servito. Usa gamberi pre-bolliti per risultati più rapidi.
15 ricette per la cena Whole30
Concludiamo questo articolo con alcune 30 idee uniche per la cena. Se alcune delle ricette successive richiedono la salsa di soia (che non è esattamente 30 compatibile), puoi sostituirla con dell'olio di avocado per cucinare. Oppure olio di cocco. Ora diamo un'occhiata più da vicino ad alcune idee per la cena e trova qualcosa di tuo gusto.
Insalata di pollo primaverile ripiena di verdure
Comincio questa lista con un'insalata, ma non preoccuparti. Non è un'insalata noiosa. Piuttosto, è una ricca combinazione di maionese piccante, carote croccanti e pollo. Facile da preparare, delizioso, croccante e veloce, questo piatto è un piatto che vorrai ripetere all'infinito, anche ogni 30 minuti.
Se vuoi intensificare il tuo gioco delle costole, questa ricetta è il modo perfetto per farlo. Per questa ricetta puoi usare le costolette di manzo o di maiale. Questa ricetta aggiunge sapore alle costolette e rende un pasto abbondante in famiglia.
Peperoncino Istantaneo Senza Fagioli
Niente mi rilassa come una ciotola di pepe di Caienna. Questo pasto pronto senza fagioli include ingredienti che probabilmente hai già a casa, quindi puoi prepararlo stasera. Fornisce 8 porzioni e offre molti modi per preparare i pasti per i giorni a venire. La perfetta cena infrasettimanale sana, deliziosa e tagliabile.
Pasta Di Zucchine Con Limone, Aglio E Gamberetti
Questa pasta con aglio, gamberi e limone è un piatto di zucchine senza glutine e a basso contenuto di carboidrati. È una versione più salutare della famosa ricetta di linguine, scampi e gamberi. La solita pasta viene sostituita con le tagliatelle di zucchine per un pasto più sano, leggero e nutriente con tante verdure.
Lascia sobbollire il tuo pollo nel latte di cocco e nelle spezie al curry e avrai un pasto sano e pieno di sapore. Servire su riso al cavolfiore e gustare un buon pasto con la famiglia e gli amici. Puoi anche preparare questa cena quando arrivano i tuoi ospiti e introdurli al tuo nuovo stile di vita sano.
Petto di manzo dolce e affumicato
Se hai voglia di cucinare, prova questo vitello dolce e affumicato. Grazie al fumo liquido, allo sfregamento delle spezie secche, alla melassa e al caffè, godrai di un mix di vitello dolce, affumicato e tenero dopo alcune ore in forno.
Polpette Di Maiale E Finocchi Con Spinaci Saltati All'aglio
Queste polpette di maiale e finocchio sono un buon piatto principale. Tuttavia, puoi consumarlo anche a cena. Sono paleo-friendly, senza glutine, saporite e deliziose. Puoi abbinarli a salsa di pomodoro o basilico o servirli su tagliatelle di zucchine e verdure per un ottimo pasto.
Il tonno è uno dei migliori comfort food. Puoi includere tutti e 30 di voi. Realizzato con pochi ingredienti come tonno in scatola, maionese, sedano e cipolle, è la perfetta combinazione di croccante e cremoso. Avvolgi questo mix nella lattuga, servilo su un panino o riempilo in metà di avocado per cena.
Questi muffin/polpette al salmone sono una cena leggera e deliziosa. Sono deliziosi, umidi, a basso contenuto di carboidrati e senza glutine. Puoi anche usare il salmone in scatola per un pasto veloce e senza sforzo nei giorni feriali.
Se sei vegano o vegetariano, questa zuppa cremosa di sedano è la scelta ideale per te. È fresco, facile, vegano, senza latticini e senza glutine. Soffriggere le verdure tritate con l'aglio per qualche minuto, quindi metterle nel brodo vegetale o di pollo per unire i sapori. Frullalo con un frullatore e gustalo.
Quando fuori c'è vento o piove, consolati con una zuppa fredda come questa zuppa di carote e zenzero. È facile da preparare, sano e ha una consistenza cremosa liscia. Fatta di zenzero, carote, alcune spezie, brodo e cipolle, questa zuppa è senza latticini, quindi è perfetta per vegani e vegetariani.
Insalata di maiale sfilacciato, cavolo cappuccio e rucola
Un'altra insalata, gente! Cosa posso fare quando è così delizioso che devo condividerlo con te. Questa ricetta è un mix di mandorle affettate, rucola, coriandolo, carote sminuzzate, cavolo riccio o lattuga e maiale sfilacciato. Completa il tutto con un po' di vinaigrette piccante e piccante agli agrumi e lime e dai un po' d'amore al tuo stomaco stasera.
Riso al cavolfiore al coriandolo e lime
Ho menzionato più volte il riso al cavolfiore in questo articolo. Ma questa ricetta è molto diversa dalla precedente. Un contorno che esalta ogni pasto. Puoi consumarlo con cremoso di gamberi, pollo al forno, carne asada alla griglia o usarlo come base per un piatto da torta.
Pancetta Balsamica Cavoletti Di Bruxelles
Chi può resistere a queste deliziose palline di cavolini di Bruxelles arrostiti? In questa ricetta vengono abbinati a cipolle saltate e pancetta grassa. Vengono poi passati in una glassa balsamica per un gusto più dolce. Un consiglio veloce: fare un doppio lotto perché scompaiono rapidamente.
Spaghetti Di Zucca Con Broccolini E Olio Al Tartufo
La ricetta della cena finale di oggi richiede un po' di olio al tartufo e sale al tartufo per il cibo fatto in casa. Friggere gli spaghetti alla zucca. Quando lo fai, il resto del pasto si riunisce facilmente. La ricetta prevede anche i broccoli. Ma puoi anche usare le cimette di broccoli.
Sano è il nuovo magro
Si spera che queste 30 idee per la preparazione dei pasti trovino la loro strada nella tua cucina e nel tuo stomaco. Non so voi, ma io li amo già tutti, soprattutto i noodles asiatici.
Cosa vuoi? Questo ha aiutato? Hai consigli di cucina, consigli o idee che vuoi condividere con me? Lascia un commento qui sotto e parliamo del tuo intero viaggio30.
Tutte queste 30 ricette ti faranno risparmiare denaro, tempo e fatica, assicurandoti comunque di essere sulla strada giusta. Prova queste deliziose ricette e condividile con i tuoi amici sui social media.
Riferimenti:
- La dieta Whole30: funziona e dovrei provarla?
- Il programma Whole30 – Programma Whole30
INGREDIENTI
- 15 ricette per la colazione Whole30
- 15 ricette per la cena Whole30
INDICAZIONI
- Scegli la tua ricetta preferita per la preparazione dei pasti.
- Prepara gli ingredienti necessari.
- Cuocere per 30 minuti o meno.
Inoltre, non dimenticare di appuntare/segnalibro e visita il nostro blog per informazioni più interessanti ma originali. (Vodka E Succo D'Uva)
Mi è piaciuto leggerlo, grazie