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Prasarita Padottanasana – Impara a praticarlo tenendo a mente precauzioni, consigli e variazioni
Jun
Prasarita Padottanasana è uno dei tipi più efficaci di posizioni Yoga che puoi praticare per mantenere la postura del corpo.
Nel mondo moderno, alcune posizioni Yoga stanno ottenendo un altro brivido che nessuno può trascurare (dopo la pandemia, ovviamente).
FYI: È una forma tradizionale di esercizio meditativo vecchia di 5000 anni che aiuta a rilassare i muscoli della mente e del corpo (Statistiche sullo yoga).
- Prasarita Padottanasana è una posa che dovresti iniziare a praticare oggi per alleviare lo stress e aiutare contro i problemi del mondo.
- Problemi e convincerti di questo io sono abbastanza.
- Pertanto, in questo articolo imparerai:
- 🧘 Cos'è Prasarita Padottanasana Iyengar?
- 🧘 Come puoi entrare in questa postura?
- E altro ancora.
- Che si tratti di yoga per principianti o atleti; Avrai qualcosa per tutti.
- Quindi, entriamo in questa cosa della "sana conoscenza".
Sommario
Prasarita Padottanasana Significato in generale
Pronuncia: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
Nella traduzione inglese, sta per Wide-Legged Standing Forward Bend.
Inoltre, puoi chiamarlo un opener dell'anca in piedi da principiante a intermedio.
Tutto ciò richiede di allungare diverse parti del corpo mentre ti rilassi. Inoltre, questa posa yoga è appositamente progettata per trattare i muscoli della schiena, dell'anca e della coscia.
As Riccardo Rosen dice:
"Prasarita Padottanasana non è solo la preparazione perfetta per le pose in piedi, ma anche per il tuo defaticamento."
Cosa significa Prasarita Padottanasana in sanscrito?
Prasarita deriva dalla lingua sanscrita che significa "esteso" o "esteso". Tuttavia, lo schema generale di Padottanasana è il seguente:
Pada – Piede
Erba – Intenso
Asana - Posa
Pertanto, Prasarita Padottanasana significa “intenso allungamento dei piedi” in sanscrito.
Sai? Si può eseguire questo asana yoga come posizione di riscaldamento prima di lasciarsi andare virabhadrasana or Parsvakonasana pone.
Scorri verso il basso per scoprire i modi più flessibili per eseguire questa posa.
Come si esegue una Prasarita Padottanasana?
Di seguito sono riportati i passaggi che devi seguire per praticare comodamente questa forma di yoga.
Cosa vestire?
Questo esercizio non ti impedirà di indossare pigiami, magliette o pantaloncini. Assicurati di indossare indumenti adatti ma elastici per una pratica mossa yoga.
Porta a casa i cuscinetti per lo yoga per rendere indolore qualsiasi allenamento yoga.
Se vuoi eliminare anche un po' di grasso dalla pancia, usa i cerotti dimagranti.
Posizione in piedi:
Stai fermo sul tappetino come fai nel Posizione Tadasana.
Poi,
- Allunga o allunga finché non ti senti a disagio allungando ulteriormente i piedi.
- Tieni le cosce e il ginocchio dritti e non piegarti. è meglio usare ginocchiere stabilizzatrici per facilitare lo stretching.
- Metti le mani sui fianchi, mantenendo la schiena super dritta e i piedi interni paralleli tra loro. Utilizzare il punta dell'alluce rifinitore per evitare il rischio di scheggiarsi le dita dei piedi.
- Inspira e solleva il petto. Mentre lo fai, allunga leggermente la parte anteriore del busto rispetto alla schiena e unisci delicatamente le scapole. Se sei un principiante, stringi le spalle indossando una stecca.
- Espira lentamente mantenendo la lunghezza del busto.
Posizione di flessione
- Quindi, ora è il momento di chinarsi a terra.
- Quando il busto si avvicina al suolo (si piega in avanti), tocca le dita ed estendi i gomiti.
- Mentre lo fai, assicurati di mantenere le gambe e le braccia parallele tra loro e perpendicolari al suolo.
- Quindi, con un leggero movimento, abbassa la testa e lasciala cadere a terra. Inoltre, allarga le mani premendole a terra.
- Rimani in posizione con pressione sulla testa.
- Trattieni il respiro da 30 secondi a 1 minuto e poi espira.
Per uscire dalla Prasarita Padottanasana,
- Riporta le mani indietro e mettile sui fianchi, inspirando. Ora alzati lentamente (ma fai attenzione a non piegare la schiena e nemmeno le gambe).
- Tornando alla posizione eretta con le gambe tese e il petto sollevato, ora puoi tornare alla posizione Tadasana.
- Infine, puoi tirare un sospiro di sollievo mentre la posa viene praticata con successo. 😉
Suggerimento per i professionisti: vuoi aggiungere più divertimento alla postura yoga di Prasarita Padottanasana? Ottieni incredibili panche per l'equilibrio ed esegui i passaggi posizionando i piedi (o le mani) su di esse.
Non dimenticare di controllare le precauzioni di Prasarita Padottanasana
Ricorda, tutto richiede tempo, quindi devi essere paziente.
Ad esempio, quando chiami per fare esercizio ogni giorno, il primo giorno non supererai i 15 minuti di esercizio continuo con un sorriso felice sul viso. VERO?
Lo stesso vale per un piegamento in avanti a gambe larghe.
Pertanto, è importante prestare attenzione ai seguenti punti da seguire:
🧘 Porta il tuo corpo nello stato più confortevole per eseguire questa postura. Non applicare forza al tuo corpo per piegarti completamente.
🧘 Questo asana non va bene per le persone che hanno subito di recente un intervento chirurgico all'addome o all'ernia.
🧘 Tieni a mente i tuoi limiti, portata e abilità.
🧘 Poiché questa posa mette pressione sulla tua testa, è meglio non praticarla se l'emicrania è il tuo "compagno di dolore" cronico.
🧘 Le persone con un gobbo dovrebbero considerare la forza del proprio corpo mentre eseguono questo asana.
Quali sono i vantaggi di Prasarita Padottanasana
La posa di Prasarita Padottanasana ha molti vantaggi. Prima di tutto, aumenta la fiducia in se stessi e riduce la depressione in quanto è un ottimo asana per alleviare lo stress.
Altri vantaggi di Prasarita Padottanasana includono:
🧘 Rafforza i muscoli posteriori della coscia, i piedi, la colonna vertebrale e incoraggia l'introspezione.
🧘 Allevia il mal di testa.
🧘 La posa calma i nervi cerebrali.
🧘 Tonifica gli organi addominali.
🧘 La postura allunga l'interno coscia e allevia il dolore da quella zona.
🧘 Sarai entusiasta di sapere che questa posizione yoga aiuta la digestione.
🧘 Supporta la salute del cuore.
🧘 La posa verso l'interno allunga le ossa della colonna vertebrale.
🧘 Quando la posa viene praticata, aumenta la flessibilità delle tue diverse parti del corpo come spalle, petto, addome, fianchi, schiena, cosce.
🧘 Vuoi mantenere l'equilibrio? Questo ti aiuterà a farlo.
🧘 Rende forte la tua camminata. Come? Supporta i muscoli del polpaccio e della caviglia.
🧘 Prasarita Padottanasana allevia la rigidità dei muscoli della schiena.
Fatto interessante: è praticato deliberatamente dagli appassionati di fitness dopo una prolungata posizione in piedi, ad esempio camminando o correndo.
Inoltre, puoi ottenerne alcuni doni utili per sorprendere il tuo amico camminatore.
Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Variazioni
Oltre a premere le mani sul pavimento (come abbiamo discusso in precedenza - pensa alla variazione A o all'allungamento delle gambe intenso), puoi eseguire questa posa in molti modi, ad esempio:
Variante B: Unisci le mani estendendo le braccia mentre la testa tocca il pavimento. Uno dei migliori vantaggi di Prasarita Padottanasana b è che tratta l'affaticamento della mano.
Prasarita Padottanasana C: Tieni le mani sui fianchi finché non torni dritto mentre ti pieghi in avanti.
Prasarita Padottanasana D: Afferra le dita dei piedi e due dita afferrando il bordo esterno dei piedi. Ricorda di piegare i gomiti sui polsi
Torsione Prasarita Padottanasana: Questa curva in avanti a gambe larghe è un'altra variazione che possiamo fare per allungare le parti del corpo. Consente a una persona di toccare il suolo con una mano sospesa in aria (verso l'alto). Asana migliora la coordinazione di tutto il corpo
Altre buone varianti sono:
🧘 Sedia seduta a gambe larghe inclinata in avanti
🧘 Posizione del pendolo
🧘 Posa del pentacolo con le braccia in alto
Pertanto, qualunque variazione tu provi, tutte queste asana trattano e lavorano principalmente la parte bassa della schiena e la sua postura.
Consiglio per la salute: utilizzare palline da massaggio con motivo a rombi per alleviare il dolore ai piedi mentre si pratica Prasarita Padottanasana.
Prasarita Padottanasana – Consigli per Facilità
Non è solo una postura, è un'attività che puoi svolgere per preparare il tuo corpo alla meditazione e alle inversioni.
🧘 Metti un po' di sforzo su gambe e cosce.
🧘 Lascia che la calma ti governi e non mostrare mai tristezza sul tuo viso. Significa mantenere lo sguardo e il viso morbidi.
🧘 Per comodità nei primi giorni di pratica, metti un blocco sotto la testa per sentire il terreno. Prova la posizione piegata in avanti a gambe larghe mentre appoggi la testa su tali blocchi.
🧘 Se non riesci a tenere la schiena dritta (cioè girandoti), torna alla tua vera posizione e accetta i limiti del tuo corpo.
🧘 Assicurati che i tuoi muscoli posteriori della coscia siano tesi in modo che piegarsi in avanti non influisca sulla postura delle parti del tuo corpo.
FAQ
Chi non dovrebbe fare Prasarita Padottanasana?
Alcune delle controindicazioni sono: persone con pressione alta, forte dolore al ginocchio o problemi alla schiena dovrebbero evitare di praticare questo passo yoga. Nell'elenco sono inclusi anche quelli con rotture del tendine del ginocchio.
Inoltre, gli studenti (indipendentemente dall'età) e quelli con fibromialgia o artrite dovrebbero consultare il proprio medico prima di tentare di posare.
Cos'è Urdhva Prasarita Padottanasana?
È nota come "Posizione del piede estesa in alto", che prende di mira i muscoli flessori dell'anca e i muscoli addominali profondi.
Prasarita è molto diverso da Padottanasana. Come in questa posa, i tuoi fianchi toccano il pavimento.
Lo yoga aiuta con il gobbo?
Si Così. Sviluppa e riacquista la forza della colonna vertebrale fornendo flessibilità e mantenendo una buona postura del corpo.
Conclusione
Come Shilpa Shetty Kundra (attrice indiana e appassionata di yoga) condivide il suo punto di vista sullo Yoga nella didascalia del suo post su Instagram:
“È molto importante iniziare qualcosa con una mente chiara e un atteggiamento positivo. Potrebbe essere una nuova avventura, un nuovo compito o un nuovo giorno. Il modo migliore per iniziare la giornata e la settimana è con lo Yoga”.
Quindi, se vuoi davvero avere un NUOVO inizio di giornata, fai diversi esercizi di yoga ogni giorno.
stai in forma! Resta in salute!
Inoltre, non dimenticare di appuntare/segnalibro e visita il nostro blog per informazioni più interessanti ma originali. (Vodka E Succo D'Uva)